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Adolescenti assonnati
Stanco al mattino, in forma la sera
Adolescenti assonnati: stanchi al mattino, in forma alla sera
Forse anche lei ha familiarità con questa situazione: La sera, suo figlio è brillante come un bottone, ma la mattina non riesce ad alzarsi. Questo spesso provoca stress in famiglia. Alcuni genitori spendono molte energie per cercare di far alzare la prole in tempo. Cosa c'è dietro i nottambuli e la stanchezza mattutina? E come potete affrontarli lei e suo figlio?
Rintracciare le cause: qual è il motivo?
Cosa impedisce agli adolescenti di dormire la notte e li lega al letto al mattino? "Non riesco ad addormentarmi", dicono spesso i genitori agli adolescenti. Alcuni giovani non ci provano nemmeno, ma preferiscono chattare con gli amici o navigare in Internet.
I giovani che non si addormentano prima di mezzanotte, tuttavia, riescono a dormire solo sei ore quando devono alzarsi dal letto alle sei del mattino. In media, invece, gli adolescenti hanno bisogno di almeno otto ore per essere riposati. Gli adolescenti non riposati non solo si sentono stanchi, ma hanno anche prestazioni inferiori e difficoltà di concentrazione a scuola.
Cosa c'entra l'orologio interno con la stanchezza?
I problemi di sonno negli adolescenti spesso non sono solo il risultato di un elevato consumo di media a tarda notte. A causa della pubertà, gli adolescenti sperimentano anche uno spostamento dei loro orari di sonno abituali.
Quello che sta alla base di questo fenomeno è che ogni persona ha un proprio orologio interno che controlla le funzioni corporee e le fasi di sonno e veglia a seconda dell'ora del giorno. Si fa una distinzione tra i mattinieri, le allodole, e i notturni, i gufi. Mentre i bambini piccoli appartengono spesso alle allodole, con grande dispiacere dei genitori, e si scatenano in casa già alle 6 del mattino, i bambini in età adolescenziale si trasformano in gufi.
I gufi restano svegli fino a notte fonda e si svegliano di conseguenza più tardi la mattina dopo. Gli studi dimostrano che negli adolescenti la produzione dell'ormone che favorisce il sonno, la melatonina, inizia in media due ore dopo rispetto ai bambini piccoli. Questo spostamento dell'orologio interno rende gli adolescenti stanchi più tardi. Di conseguenza, si addormentano più tardi. Nessun consiglio ben intenzionato di andare a letto prima sarà d'aiuto.
Come potete affrontarlo al meglio, lei e suo figlio?
Prima di tutto, dovrebbe parlare con suo figlio e scoprire se la colpa è davvero dell'orologio interno spostato. Non rimproveri suo figlio, ma ascolti attentamente. Dietro i problemi possono esserci anche cause fisiche o preoccupazioni e paure, conflitti con gli amici o a scuola.
Anche se è difficile per lei: mantenga un basso profilo, eviti le lotte di potere mattutine al capezzale e il frenetico taxi dei genitori verso la scuola. Spieghi a suo figlio che la responsabilità di alzarsi spetta a lui. Gli dia una sveglia e, se possibile, un'altra possibilità controllando il bambino una volta (!). Se continua a non alzarsi, dovrà sopportare le possibili conseguenze - non avere tempo per la colazione, arrivare in ritardo a scuola, annotazione sul registro di classe - in prima persona.
I seguenti consigli l'aiuteranno a dormire meglio e a svegliarsi più velocemente al mattino:
Andare a scuola a piedi o in bicicletta al mattino: l'aria fresca e la luce la renderanno più sveglia.
Nonostante la stanchezza, eviti gli stimolanti artificiali come caffè, cola o bevande energetiche
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Assicurarsi di fare molto esercizio fisico durante il giorno e scaricare l'energia facendo sport.
Mantenga un orario regolare per i pasti; non mangi subito prima di andare a letto.
Se la stanchezza diventa eccessiva: faccia un breve sonnellino (massimo 30 minuti), ma non dorma tutto il pomeriggio - altrimenti il sonno notturno ne risentirà.
Mantenere regolari gli orari di sonno e di sveglia - anche durante il fine settimana, il ritmo non dovrebbe deviare di più di un'ora.
Spegnere le fonti di luce e di rumore che la disturbano; assicurarsi che la camera da letto non sia troppo calda e ben ventilata.
Dormire solo a letto - non guardi la TV o giochi al computer!
Spegnere i dispositivi: La luce blu dei telefoni cellulari, degli schermi dei computer o della TV rallenta la produzione dell'ormone melatonina, di cui il corpo ha bisogno per dormire. È quindi importante spegnere letteralmente i dispositivi in tempo utile prima di andare a letto. Spenga cellulare, TV e computer almeno un'ora prima di andare a letto.
Se non funziona con il sonno: si alzi e trovi un'attività tranquilla (ad esempio, leggere per un po'); poi si corichi di nuovo.
Ulteriori informazioniCollegamenti per ulteriori letture
Guida della Società tedesca del sonno sui disturbi del sonno, tra l'altro, nei bambini e negli adolescenti.
