Abdominal crunch inverso: spiegazione + video dimostrativo.

L’abdominal crunch inverso è un esercizio che coinvolge la muscolatura addominale.

Il compito di questo gesto motorio prevede un rotolamento sul dorso con l’intento di avvicinare le ginocchia verso il capo.

Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura coinvolta:

Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video):

• Posizione di partenza sdraiato supino con le gambe flesse sulle cosce e queste a loro volta flesse sul bacino, che risulta in retroversione con conseguente accorciamento e stato di tensione nel retto addominale;

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• Il compito di questo gesto motorio prevede un rotolamento sul dorso con l’intento di avvicinare le ginocchia verso il capo.

Questa modalità di crunch ci permette di favorire l’esecuzione senza la contrazione del retto femorale.

In questa modalità si riduce anche l’intervento dell’ileo-psoas, con una buona escursione del movimento e mobilizzazione della colonna vertebrale.

A questo proposito, l’esercizio può costituire dei limiti a chi non possiede una buona facilità di movimento.