Metodi per trattenere la pipì ed allenare la vescica alla continenza urinaria

Urinare a intervalli regolari, o comunque quando si avverte che la vescica è piena, è una buona abitudine da rispettare per la salute del tratto urinario. Allo stesso tempo, è altrettanto vero che le tecniche per trattenere la pipì sono funzionali per allenare la vescica a svuotarsi dopo periodi di tempo sempre più lunghi e consigliate, in particolar modo, in caso di vescica iperattiva. Vediamo quindi quali sono le principali modalità per rafforzare la continenza ed evitare, tra le altre cose, spiacevoli perdite involontarie di urina.

Gli esercizi di Kegel: un rimedio facile e pratico per allenare il pavimento pelvico

Uno dei metodi per allenare la vescica e imparare a trattenere la pipì è costituito dagli esercizi di Kegel, che consistono in una serie di contrazioni e rilassamenti dei muscoli del pavimento pelvico utili per rinforzarli. 

L’allenamento di ginnastica perineale può essere eseguito sia da uomini che donne, non ha controindicazioni e si può fare in qualsiasi momento della giornata. L'unica accortezza è quella di individuare correttamente la muscolatura da allenare perché gli esercizi siano benefici: per farlo si può provare a fare il cosiddetto test del pipì-stop, che consiste nel fermare il flusso di urina mentre si fa pipì. Questo sistema non deve però essere praticato abitualmente perché potrebbe risultare addirittura dannoso.

Aumentare il lasso di tempo tra una minzione e l’altra

Per allenare la vescica a trattenere l'urina per periodi di tempo sempre maggiori, si può poi provare ad aspettare più tempo tra una minzione e l'altra senza cedere immediatamente allo stimolo. In questi casi è consigliabile provare a resistere per cinque o dieci minuti prima di recarsi al bagno, provando a far passare 2-4 ore tra una minzione e l'altra.

Per raggiungere l’obiettivo, può essere utile programmare le “visite” al bagno, in modo da allungare progressivamente i tempi tra una minzione e l'altra ma senza arrivare a trattenere la pipì per troppe ore. Nel tempo, i muscoli del pavimento pelvico si rafforzeranno e raramente ci si troverà in una situazione “di emergenza”.

Doppio svuotamento della vescica: in cosa consiste questa tecnica di continenza urinaria

La tecnica del doppio svuotamento della vescica è un’ulteriore metodo per migliorare la continenza che consiste nell'urinare due volte a distanza di pochi minuti per svuotare completamente la vescica.

Conclusioni

Accanto ai principali rimedi per migliorare la continenza urinaria, un aiuto può venire anche da uno stile di vita sano, che prevede:

• una regolare attività fisica;
• lo smaltimento dei chili di troppo;
• l'eliminazione dalla dieta di sostanze che possono irritare la vescica, come tè, caffè, bibite gassate e zuccherate e cibi molto salati che aumentano la sede e spingono a bere un’eccessiva quantità di liquidi.