PRATICARE QIGONG 氣功

Blog personale – Paola Borruso

Oscillare le braccia

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L’obiettivo di questo esercizio è quello di migliorare la circolazione sanguigna  e il benessere di tutto l’organismo, mantenere in buone condizioni le articolazioni scapolo omerali (ed evitare l’insorgere della periartrite scapolo-omerale) stimolando inoltre la circolazione dell’energia dal  dantian inferiore  lungo tutti i meridiani fino raggiungere le estremità delle dita.

bracciamani3Posizione di partenza: In piedi, gambe divaricate per un’ampiezza pari a quella delle spalle. Corpo allineato cielo -terra con particolare attenzione ai punti baihui e yongquan (la posizione di partenza con tutti gli accorgimenti viene ampiamente spiegata in altri miei post sul sito). Le braccia sono sciolte e lungo i fianchi, le dita distese naturalmente.

Movimento: fate oscillare le braccia in avanti e in alto fino all’altezza dell’ombelico (oppure in avanti non oltre l’altezza delle spalle) poi fatele dondolare in basso  e indietro con naturalezza. Con l’oscillazione ritmica e regolare di entrambe le braccia, la regione lombare e la pelvi dondolano avanti e indietro allo stesso ritmo. inizialmente ripetete  questi movimenti oscillatori per 100 volte (circa 2-4 min) e poi aumentate gradualmente giorno dopo giorno.

Nel corso dell’esercizio rilassate il più possibile tutto il corpo. Il movimento oscillatorio deve essere lieve, ritmico  e spontaneo, va eseguito a un ritmo comodo e agevole, circa 50 oscillazioni al minuto. Durante l’esercizio continuate a respirare in modo naturale.

Autore: Paola Borruso

Formazione : Laureata con il massimo dei voti più lode in Lettere Moderne, specializzazione Italianistica e Semiotica. • Attività lavorativa: Docente di Lettere MIUR presso la Scuola Secondaria di Primo Grado. All’interno della sua scuola riveste attualmente la Funzione Strumentale Orientamento supportando il percorso di crescita degli allievi durante il Triennio, attraverso l’organizzazione di seminari formativi, di momenti dedicati alla scelta consapevole dell’indirizzo scolastico degli studi Secondari di secondo grado, senza tralasciare la crescita psicofisica complessiva dell’individuo. A questo proposito collabora alla gestione dello Sportello d’ascolto scolastico, coadiuvata da colleghi e figure professionali extrascolastiche operanti nel settore. Componente del gruppo RAV ( riguardante il Rapporto di Autovalutazione d’istituto ) e membro, per la propria scuola, della Commissione Erasmus, per la Formazione della figura del Docente all’estero. Durante l’anno scolastico 2020 si sta dedicando al ruolo di Esperto interno in seno al Progetto Pon ‘Digit@ndo si impara’. Molteplici, nell’arco del suo insegnamento, iniziato nel 1997 ( con insegnamento sia alla Secondaria di primo grado che nei corsi per adulti) le realizzazioni di laboratori curriculari ed extracurriculari dedicati agli allievi, alcuni dei quali rientranti nelle ‘aree a rischio’ del territorio, integrati attraverso attività teatrali e laboratori di recupero, consolidamento e potenziamento delle abilità di base. Esperta in metodologie e strategie a favore di alunni BES, DSA, e disturbi oppositivi, ritiene fondamentali nel suo insegnamento quotidiano integrazione, rispetto, accoglienza reciproca. Promotrice dell'inserimento del Qigong (disciplina psicofisica e ginnastica medica di origine millenaria, branca della Medicina Tradizionale Cinese) come ampliamento dell’offerta scolastica formativa e di recupero per allievi della Scuola secondaria di primo grado presso cui insegna. • Esperta di tecniche di rilassamento, meditazione e Mindfulness, è conduttrice di classi, Operatrice, Docente e Formatrice (avendo sostenuto due Trienni di studio con tesi finale ) accreditata FISTQ (Federazione Italiana Scuole Tuina e Qigong) per la disciplina del Qigong e del Zhineng Qigong, Si è formata e ha prestato la sua collaborazione presso l'Associazione Qi di Palermo, in cui è stata Membro del Consiglio direttivo, Docente e Coordinatrice dei Corsi Triennali per Operatori Qigong, nonché tesoriera. Autrice del volume di recente pubblicazione "Medicina Tradizionale Cinese e Sunzibingfa: Strategie e Tecniche dell’Arte della Guerra applicate al Qigong", tratto integralmente dalla propria tesi di fine percorso, integrato da interventi del dott. Vito Marino. Ricercatrice e studiosa del Qigong si dedica attivamente alla sua diffusione e alla sua pratica su territorio regionale e nazionale. Fondatrice di un blog nato dalla stesura di articoli personali derivanti dai suoi studi e dalla sua esperienza di praticante: www.praticareqigong.wordpress.com. Sui social ha creato il gruppo Facebook Guarire con il Qigong e Praticare Qigong Italia - Piattaforma eventi. Di prossima uscita un nuovo testo editoriale, Praticare Qigong oggi, che vede la sua partecipazione e collaborazione. È intervenuta a numerosi seminari di approfondimento con Maestri italiani e cinesi, arricchendo la propria esperienza professionale. E' stata responsabile per conto dell'Associazione Qi dell' inserimento del Qigong in un progetto di volontariato presso l’ospedale Enrico Albanese di Palermo. Ha praticato Taijiquan stile Chen Xiaojia ed è appassionata di cultura e lingua cinese, di cui ha intrapreso lo studio.

2 thoughts on “Oscillare le braccia

  1. E ogni 10 oscillazioni, piegarsi sulle gambe?

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