Avere degli addominali scolpiti è il sogno di molte di noi e, per questo, gli addominali bassi sono il nostro più grande incubo: questa fascia muscolare è la più difficile da allenare perché richiede degli esercizi specifici e un tempo di attesa maggiore per vedere i risultati che desideriamo.
Non per questo, però, dobbiamo desistere: con gli esercizi giusti delineare gli addominali bassi sarà un gioco da ragazze!
Di seguito ti spieghiamo nel dettaglio come vanno svolti, ma prima di cominciare ti diamo un'idea di come è possibile lavorare sugli addominali bassi o sulla pancetta che tanto ci fa penare, anche da casa:

Addominali bassi: esercizi facili per eliminare la pancia

Gli esercizi da fare a casa per gli addominali bassi: la forbice

È innanzitutto fondamentale ricordare che gli esercizi addominali generici non funzionano se si vuole eliminare il grasso del basso ventre.
Fra gli esercizi per addominali da fare a casa, uno dei più efficaci quando si tratta di addominali bassi è la forbice - o sforbiciata. Semplice da eseguire, non richiede l'utilizzo di alcuno strumento, anche se l'aggiunta delle cavigliere può incrementare l'efficacia dell'esercizio.

La posizione che devi assumere è quella supina, con le gambe tese e leggermente sollevate da terra.
Alza una gamba, cercando di raggiungere la posizione delle natiche e tenendo sempre schiena e bacino a terra. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba e concentrati maggiormente sul tempo piuttosto che sulla ripetizione: meglio tenere la posizione per qualche secondo in più piuttosto che andare di fretta. Esegui tre serie e, una volta abituata, esegui questo esercizio per addominali bassi anche per 5 minuti di seguito.

Esercizi per addominali bassi: la bicicletta

Simile alla forbice, anche la bicicletta è un ottimo modo per rinforzare i muscoli addominali bassi. In questo esercizio, come negli altri del resto, è fondamentale la respirazione, che dev'essere regolare per non affaticare ulteriormente il corpo. Inoltre, ricorda sempre di mantenere la schiena e il bacino a terra, senza sollevarli, o comprometterai l'intero esercizio, agendo soprattutto sugli addominali obliqui.

Sempre partendo da una posizione supina, mima una biciclettata: fletti e stendi le gambe, una dopo l'altra, portandole vicino e lontano dal petto. Fai attenzione che la gamba non tocchi mai il pavimento: devono mantenersi almeno 2 cm al di sopra del pavimento per sfruttare al massimo la tensione muscolare degli addominali bassi. Pedala per massimo due minuti, poi poggia i piedi a terra e ripeti.

Alzare le gambe: uno dei più efficaci esercizi per gli addominali bassi!

Capire come fare gli addominali può essere addirittura più difficile che farli: ecco perché vogliamo proporti un ultimo esercizio, semplice da eseguire ma super efficace.

Ancora una volta in posizione supina, stendi la gambe con i piedi a martello. Facendo forza sugli addominali bassi, solleva una gamba fino al momento in cui non arriva a formare un angolo retto con il busto... ricorda di mantenere sempre il piede a martello! Alza leggermente il fondoschiena e mantieni questa posizione per un po' fino a quando non inizierai a muovere l'altra gamba. Riporta la prima al punto iniziale, stando attenta a controllare anche questo movimento.
Questo esercizio per addominali bassi è molto efficace e altrettanto impegnativo: per questo motivo, ti conviene iniziare con due cicli da dieci ripetizioni per arrivare a un massimo di tre cicli per venti ripetizioni.

La routine per gli addominali bassi: esercizi e dieta

Ecco come organizzare la tua settimana se vuoi eliminare il grasso addominale e diventare fiera in poco tempo della tua pancia piatta.

Giorno 1
Abbiamo già detto che gli addominali delle donne più difficili da sviluppare sono gli addominali bassi. Per questo è fondamentale iniziare il primo giorno di allenamento con tutta la forza e lo sprint che possiedi. Comincia con una mezz'oretta di allenamento aerobico, sempre di grande aiuto per eliminare i grassi, e continua con una sessione di forbice.

Giorno 2​
Riposo! Ricorda: mai sforzare lo stesso muscolo addominale per due giorni di seguito, o rischierai strappi dolorosi.

Giorno 3
Continua il tuo allenamento per gli addominali bassi con l'esercizio della bicicletta, cercando di aumentare il numero delle ripetizioni

Giorno 4
Riposo!

Giorno 5
È il momento di alzare le gambe e cercare di ripetere l'esercizio per addominali bassi più efficace per almeno due cicli da 15 ripetizioni

Giorno 6-7
Lasciate stare gli addominali bassi, ma concentratevi sull'aerobica: corsa, jumping jack, saltelli... qualsiasi cosa che aumenti il tuo battito cardiaco, acceleri il metabolismo e aiuti a bruciare il grasso è più che ben accetto!

L'abbiamo ripetuto in tutte le salse: per gli addominali bassi è importante un allenamento preciso e continuo.
Questo, però, non significa che tu possa sottovalutare l'alimentazione, altrettanto fondamentale.
Elimina cibi grassi e fritti, per privilegiare frutta e verdura. Dai un'occhiata a questa gallery per scoprire tutti i cibi disintossicanti e quelli perfetti per sgonfiare la pancia.