La regolazione delle emozioni e l’autocontrollo sono funzioni cruciali per affrontare efficacemente le complesse dinamiche degli stimoli ambientali, delle relazioni con gli altri e degli stessi processi psichici, costituendo il principale ingrediente del benessere fisico e psicologico. La ricerca scientifica ha dimostrato che è possibile promuovere e potenziare lo sviluppo di queste funzioni con pratiche ed esercizi mirati nell’età evolutiva e nell’adulto. Il volume offre una panoramica aggiornata delle conoscenze sui meccanismi cerebrali e cognitivi del controllo volontario del comportamento e delle emozioni. Illustra in modo dettagliato 40 diverse pratiche per il miglioramento dell’autoregolazione con efficacia sperimentalmente comprovata e fornisce le indicazioni per realizzare un percorso validato dalla ricerca all’interno di contesti educativi e sociali.
La regolazione delle emozioni e l’autocontrollo sono funzioni cruciali per affrontare efficacemente le complesse dinamiche degli stimoli ambientali, delle relazioni con gli altri e degli stessi processi psichici, costituendo il principale ingrediente del benessere fisico e psicologico. La ricerca
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Introduzione Parte prima
“Emozioni in regola”: le basi di scienze e neuroscienze cognitive
1. “Emozioni in regola”: un percorso scientificamente validato
2. Principi generali di neuroscienze
Il cervello: una macchina per il controllo delle funzioni organiche e del comportamento/Tra eredità, ambiente ed esperienze/Cervello, mente, evoluzione biologica/La maturazione dei circuiti cerebrali dell’emozione e del controllo volontario del comportamento/Come funziona il neurone
3. Diventiamo ciò che facciamo ripetutamente: la plasticità del cervello e del comportamento Neuroplasticità e apprendimento/Apprendimenti non associativi/Apprendimenti associativi
4. Che cos’è un’emozione?
Le emozioni come programmi adattativi/La regolazione delle emozioni/Cenni di psicobiologia delle emozioni/Apprendimento e modificazione degli stili di reazione emotiva/Emozioni e stress
5. Lo sviluppo emotivo
Un processo complesso e multidimensionale/Un problema di lingua/Le diverse fasi dello sviluppo emotivo
6. Il controllo volontario del comportamento: come funziona, come si scarica, come si potenzia
Le basi neurali dell’autocontrollo/Autocontrollo e scaricamento dell’Io/L’autocontrollo si può allenare e potenziare
7. Comportamenti prosociali, empatia e compassione
Comportamenti prosociali, funzioni esecutive e autocontrollo/Comportamenti prosociali, salute e benessere psicologico/Che cos’è l’empatia?/Empatia cognitiva/Empatia affettiva/Basi cerebrali dei comportamenti empatici/Neuroplasticità del cervello prosociale
8. Mindfulness e pratiche per i processi empatici: le evidenze scientifiche
Che cos’è la Mindfulness?/Rischi e conseguenze della distrazione cronica e dell’inconsapevolezza/ Mindfulness e regolazione delle emozioni/Mindfulness e neuroplasticità/Come proporre le pratiche meditative ai bambini e ai ragazzi Parte seconda Descrizione delle pratiche e attuazione del percorso
9. Pratiche introduttive
Benvenuti e conoscenza del gruppo/Regole del gruppo, aspettative e rassicurazioni/Descrizione generale del programma/Come ti senti? Descrizione degli stati dell’umore e alfabetizzazione emotiva/L’esperienza del (dis)controllo della mente/Esplorare la memoria/Le pause musicali come esempio della Mindfulness/Raff orzare l’autoregolazione di base/Meditazione base/La mente occupata e la mente libera/Fare una bottiglia glitterata per la Mindfulness
10. Pratiche per sviluppare l’attenzione
Allenare l’attenzione con il respiro/Fare attenzione e regolare l’attenzione/Introduzione al body scan/ Meditazione con un mantra
11. Pratiche per l’autoregolazione, l’autocontrollo e il benessere
Training al rilassamento/Tecnica stop/Benessere ricordato e riattivato/Dritto in piedi e attento/Il gioco delle pedine in equilibrio/Esercizio della gratitudine/Diario della gratitudine
12. Pratiche per lo sviluppo della consapevolezza
Allenare la percezione della consapevolezza/Osservazione consapevole/Ascolta i suoni nella stanza/Memoria e percezione consapevole/Ricorda, disegna, descrivi/Movimenti consapevoli/La lavagna bianca vuota/Ascoltare e parlare in modo consapevole con la tecnica dell’ascolto riflessivo/Fotografi e significative
13. Pratiche per la consapevolezza delle emozioni e il potenziamento del lessico emotivo
Nomina l’emozione!/Riconosci l’emozione/La tavola degli stati emotivi
14. Pratiche per il potenziamento delle funzioni prosociali: empatia e compassione
Identità condivisa/Coltivare la gentilezza amorevole/Sentirsi connesso/Sviluppo dell’empatia e della compassione
15. Come attuare il percorso Bibliografia
È ricercatore al Dipartimento di Elettronica, Informazione e Bioingegneria del Politecnico di Milano. Si occupa di filosofia della scienza e della medicina, in particolare di big data, salute digitale e intelligenza artificiale, epidemiologia ed esposoma, evidenze scientifiche e politiche pubbliche.
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