Esercizi per Addominali Obliqui

Ti presentiamo una serie di Esercizi per Addominali Obliqui

Sicuramente avrai sentito dire più e più volte che non è necessario allenare la zona addominale – obbligtoriamente – poiché questa zona solito si attiva sinergicamente in tutti gli esercizi di base, e con questo lavoro ausiliario di solito è già sufficiente.

Come sempre, questo sarebbe eccessivamente generalizzato, quindi per tutti coloro che vogliono aggiungere qualcosa in più ai loro obliqui, ti mostreremo una serie di video con i migliori esercizi che puoi eseguire e un breve testo con alcuni aspetti importanti di ogni esercizio.

Esercizi classici

Addominali per obliqui da sdraiato

Crunch laterale

In questo caso le gambe sono distese una sopra l’altra e il braccio che è appoggiato a terra dovrebbero servire per l’equilibrio più che da ausilio alla risalita.

Inclinazioni laterali

Ideali per portare molto peso e aumentare così la resistenza, ma non tirare con la mano che si trova sul collo per evitare di danneggiare la cervicale. È possibile utilizzare i cavi al posto dei manubri.

Sollevamento gamba laterale

Sollevare lateralmente la gamba senza produrre movimenti bruschi per non danneggiare gli adduttori. Puoi farlo vicino a un muro per proteggere il più possibile la zona lombare, posizionando bene il corpo.

Movimento laterale dei fianchi

Il movimento viene eseguito con i fianchi invece che con le gambe, con un movimento verso il basso molto controllato e un ritorno più veloce alla posizione di partenza.

Esercizi con fitball

Addominali laterali su fitball

https://youtube.com/watch?v=5C7vVcUjNJQ

Esegui l’esercizio senza intoppi e mantieni la posizione più alta per incoraggiare l’esercizio.

Obliqui con fitball su gamba

Se vuoi aumentare l’intensità puoi utilizzare una palla medica.

Rotazioni su fitball

Più peso metti sul manubrio, maggiore è l’intensità, ma dovresti sempre eseguire l’esercizio controllato prima di aumentare molto di più il peso.

Obliqui con appoggio dei gomiti su fitball

Per aumentare l’intensità dell’esercizio, rallenta la cadenza o posiziona una cavigliera con pesi su ciascuna gamba.

Esercizi con estensioni cavi

Pallof Press

È molto importante mantenere una postura isometrica e immobile durante l’esecuzione di questo esercizio e concentrarsi sull’esercizio della forza solo con gli obliqui. Più a lungo rimani in posizione con le braccia distese, più l’addome, e quindi gli obliqui, verrà allenato.

Crunch laterale con cavi

Usa un peso che puoi controllare, per evitare oscillazioni. Prima esegui tutte le ripetizioni su un lato e poi sull’altro.

Wood-choopper

È possibile aumentare l’intensità se si esegue l’esercizio a una cadenza più elevata, ad esempio facendo il giro a una velocità inferiore. Puoi anche includere un’isometria alla fine della discesa (punto di flesso).

Plank Isometrico

Plank laterale

Mettiti in posizione laterale sostenendo il gomito e rimani così. Quando avrai acquisito un buon livello, puoi sollevare la parte gamba superiore, sempre mantenendo il movimento il più controllato possibile.

Plank su pedana vibrante

È un modo per incoraggiare l’intensità dell’esercizio isometrico, come se utilizzassimo una fitball, per esempio.

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