Trova le scarpe perfette per i piedi a pianta stretta

Guida all'acquisto

Se hai i piedi a pianta stretta puoi sempre modificare le scarpe per adattarle, ma trovando quelle giuste riduci il rischio di infortuni e puoi sfruttare al meglio l'allenamento.

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Come trovare le scarpe migliori per una calzata stretta

Se ti capita spesso di ritrovarti con i piedi che scivolano da un lato all'altro nelle scarpe, è possibile che tu abbia i piedi stretti. In questo caso, trovare le scarpe giuste può essere complicato. Le calzate diverse possono creare confusione e i piedi stretti non sono tutti uguali.

Magari hai i piedi stretti dal tallone all'avampiede, oppure soltanto al tallone. E ogni tipo di piede stretto richiede un tipo di scarpa diverso.

Anche se puoi modificare un paio di scarpe con calzata standard per adattarle alla specifica struttura del tuo piede, trovando quelle giuste per te riduci il rischio di infortuni e puoi ottenere il massimo dal tuo sudato allenamento.

Come trovare le scarpe perfette per i piedi a pianta stretta

1.Inizia da una scarpa con calzata stretta
Alcune scarpe sono studiate appositamente per i piedi stretti. Le scarpe a pianta stretta di solito sono più strette di circa 0,5 cm rispetto alle scarpe normali e di circa 1 cm rispetto a quelle con calzata ampia, ma la misura può variare in base alla marca e al tipo di scarpa.

Ad esempio, le scarpe Nike con calzata stretta di solito sono di circa 1 centimetro più strette rispetto a quelle con calzata normale. Ma anche il modo in cui viene indicata la misura della scarpa varia, quindi individuare quella corretta può essere difficile.

Per esempio, per le scarpe da donna, quelle con calzata standard generalmente hanno una larghezza B. Quindi, se calzi 38 e hai un piede di larghezza media, dovresti acquistare una misura 38B. Ma a volte la 38B è etichettata come 38M (calzata "media").

Per le scarpe da uomo, la calzata standard è una D, mentre la B è stretta. Quindi, se calzi 44 e hai un piede di larghezza media, dovresti acquistare una misura 44D. Ma nelle scarpe da donna, la D corrisponde a una calzata larga.

E non finisce qui: alcune scarpe da donna sono realizzate con una calzata extra-stretta, e solitamente vengono etichettate come AA o 2A fino ad AAAA o 4A. E le scarpe strette a volte sono indicate semplicemente come 'Slim' o 'Skinny'. Se nutri dubbi sulla larghezza di una scarpa, chiedi a un addetto alla vendita nel tuo store.
2.Cerca le caratteristiche che offrono una vestibilità aderente
È possibile che alcune scarpe abbiano una calzata stretta anche se sull'etichetta non è riportato. In altre parole, la scarpa è una B (scarpa da donna) o una D (scarpa da uomo), ma ha delle caratteristiche che la rendono adatta per i piedi a pianta stretta.

Ad esempio, scarpe come le Nike Flyknit offrono ai runner con piedi stretti una vestibilità aderente per farli sentire stabili e sostenuti passo dopo passo. Le scarpe con tomaia in Flyknit avvolgono il piede e ne prendono la forma, come se fossero delle calze elastiche traspiranti. Ma il tessuto di questa tomaia elasticizzata è anche dotato di proprietà statiche sufficienti per dare struttura e resistenza alla scarpa.

I lacci sono un altro elemento fondamentale per una calzata stretta e aderente. Ad esempio, i cavi Nike Flywire contribuiscono a creare una sensazione di stabilità e aderenza quando allacci le scarpe.
3.Trova i modelli a calzata stretta
Per il running, l'allenamento e lo sport in genere, conviene provare dei modelli di scarpe che offrano naturalmente una calzata più stretta.

Ad esempio, molte delle scarpe Nike Free sono dotate di un intreccio interno per distribuire la pressione intorno all'area mediale e offrire una sensazione di comfort e stabilità negli arresti improvvisi e nei tagli rapidi.

Anche se stai cercando una scarpa o uno scarponcino casual, potresti scoprire che i modelli con una punta più bassa, un tallone più affusolato, un supporto plantare più alto o una suola che si restringe sull'arco plantare si adattano meglio al piede stretto.
4.Trova soluzioni straordinarie
A volte è utile provare scarpe diverse da quelle che indossi abitualmente. Se di solito indossi scarpe da uomo, prova una scarpa da donna.

La calzata standard per le donne corrisponde alla calzata stretta per gli uomini e in alcuni casi anche il tallone dei modelli da donna è leggermente più stretto. Per le misure US, basta scegliere una misura e mezza in più per capire quali scarpe da donna da provare. Ad esempio, secondo il sistema americano (US) se indossi una 9 US da uomo, puoi provare una 10.5 US da donna.

In più, le scarpe che possono essere personalizzate (come le Nike Air Pegasus e le Nike Air Infinity), ti offrono lo stile che vuoi con la vestibilità che ti serve.
5.Aggiungi una suola interna o un calzino
Se la scarpa che ti piace non è disponibile con calzata stretta, un'altra possibilità è di aggiungere una suola interna per avere una vestibilità più stabile. In genere questa soluzione funziona meglio nelle scarpe con i lacci, perché la suola interna può sollevare il piede nella scarpa, ed è necessario poter regolare i lacci.

Trova una suola interna che fornisca il giusto livello di supporto plantare e ammortizzazione. L'uso di una soletta può contribuire a ridurre il movimento del piede all'interno della scarpa e limitare l'attrito complessivo.

Un'altra possibilità è quella di indossare un calzino più spesso. Anche se questo accorgimento potrebbe non funzionare per tutti, il calzino occupa lo spazio extra ai lati del piede e può aiutare a prevenire movimenti superflui.

Come capisco se ho i piedi stretti?

Il modo più semplice per capire se hai i piedi stretti è quello di provare le scarpe e sentire come vanno. Per esempio, se stai acquistando una scarpa con i lacci, potresti accorgerti che devi stringere così tanto i lacci che i pannelli laterali si toccano o si sovrappongono.

Vedi o senti dello spazio vuoto ai lati del piede? Prova a fare qualche passo laterale e osserva se i piedi sono saldi e stabili. Se noti che il piede scivola di lato, probabilmente hai i piedi stretti.

Esiste anche un modo più preciso per trovare la misura giusta per le tue scarpe. Scegli un negozio di scarpe, dove un addetto alla vendita può utilizzare un dispositivo Brannock per misurarti sia la larghezza che la lunghezza del piede. Oppure puoi utilizzare un'app per smartphone (come quella di Nike) che scansiona il piede, ne mappa la struttura e ti dà i risultati in pochi secondi.

Ottenere informazioni dettagliate e personalizzate sulla struttura del piede può essere particolarmente utile se hai il tallone stretto. Le persone che hanno tutto il piede stretto possono acquistare scarpe con calzata stretta. Ma chi ha solo il tallone stretto deve acquistare una scarpa abbastanza ampia per la parte più larga del piede, e poi regolarla secondo necessità.

Se hai il tallone stretto, l'Institute for Preventive Foot Health consiglia di personalizzare le scarpe nel modo seguente:

Utilizzare un inserto sul tallone, un'imbottitura o un plantare per ridurre il volume nell'area del tallone.
Indossare calzini con un'imbottitura nel tallone che possano servire da riempitivo per lo spazio in eccesso.
Aggiungere un'imbottitura alla linguetta della scarpa per spingere il piede all'indietro nella scarpa.
Scegliere scarpe con i lacci e utilizzare gli occhielli extra per farle aderire maggiormente alla caviglia. Puoi aggiungere altri occhielli alle tue scarpe, ma molti modelli come Air Zoom, React Infinity e le scarpe da running Nike Pegasus li hanno già.

Perché acquistare scarpe con calzata stretta?

Uno studio apparso a luglio 2018 nel Journal of Foot and Ankle Research suggerisce che solo circa un terzo delle persone indossa scarpe della calzata corretta. E quando le scarpe non calzano bene, aumenta il rischio di avere problemi ai piedi, ad esempio attrito all'interno della scarpa, dolori, calli, alluce valgo e vesciche.

Attività semplici come camminare, correre, o salire le scale possono diventare rischiose. Senza una stabilità e un supporto adeguati, diventa più facile procurarti una distorsione alla caviglia o inciampare, soprattutto durante attività energiche o negli sport che comportano rapidi cambi di direzione.

Trovare la scarpa con calzata stretta adatta ai tuoi piedi richiede un certo impegno, ma ne vale senz'altro la pena. Prenditi il tempo necessario per farti misurare il piede e prova diverse paia di scarpe prima di scegliere quelle che fanno al caso tuo. E se la calzata non va bene, restituiscile (esattamente, anche dopo averle provate).