Sei costantemente attenta all’alimentazione, non bevi bevande gassate, ma hai la pancia gonfia che non sembra volersi sgonfiare? Sappi se la pancia non sparisce ci sono diversi motivi ma che potrebbe dipendere dalla postura e non da cattive abitudini alimentari.
Le ore che passi seduta dietro a una scrivania o davanti alla televisione si fanno sentire sul corpo, specialmente se hai la muscolatura della fascia addominale e della schiena non sufficientemente sviluppate.
Pancia gonfia: come eliminarla correggendo la postura
I muscoli della fascia addominale insieme ai muscoli lombari servono a sorreggere il busto, motivo per cui vanno allenati e rinforzati se si spera di ottenere una postura corretta. Degli addominali tonici, inoltre, sono fondamentali per evitare che la pancia sia molle e cadente. Altrettanto importanti per postura e stabilità sono i muscoli lombari (per intenderci, quelli della parte bassa della schiena). Allenare bene quest’area non porta solo a un’immagine più dritta e una pancia meno prominente, ma abbassa anche le probabilità di soffrire di mal di schiena.
Gli esercizi consigliati:
1. Plank Appoggiando a terra piedi e avambracci, rimani in sospensione isometrica per tutto il tempo che riesci facendo forza con gli addominali. In questo modo li rafforzerai e ne aumenterai la resistenza. Esegui l’esercizio quotidianamente cercando di ripeterlo per tre serie.
2. Leg raise Sdraiati su un tappetino in posizione supina tenendo le braccia distese lungo i fianchi. A questo punto, solleva le gambe lentamente tenendole unite fino a raggiungere un angolo di novanta gradi con il corpo. Esegui tre serie da trenta secondi l’una.
3. Superman a terra. Mettetevi in posizione prona su un tappetino con braccia distese oltre la testa. A questo punto, inarcando la schiena, sollevate braccia, busto e piedi da terra, in una posizione che ricordi, appunto, il supereroe mentre vola. Cercate di resistere qualche secondo, per poi tornare a riposo e ripetere tutto per tre serie da quindici.
4. Ponte. Mettetevi su un tappetino in posizione supina con braccia distese lungo i fianchi. A questo punto, piegate le ginocchia, appoggiate i piedi a terra e fate forza, aiutandovi con la schiena, in modo da sollevare il bacino. Mantenete la posizione per qualche secondo e tornate a riposo. Ripetete per tre serie da quindici.
