Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. retto dell'addome,
- m. obliquo,
- m. ileopsoas.
Posizione di partenza
1) Posizione prona. Braccia distese lungo il tronco.
2) Gambe dritte, parallele al suolo.
3) La zona lombare tocca il tappetino. La testa è leggermente sollevata.
Movimento
1) Mantenendo una postura corretta, solleva le gambe diritte da terra facendo attenzione che la sezione lombare sia premuta saldamente contro il suolo.
2) Fai passare una gamba sotto l'altra alternando la posizione ad ogni ripetizione.
3) Ripeti il movimento fino a sentire una forte sensazione di bruciore nei muscoli addominali.
Indicazioni
1) I muscoli addominali devono essere fortemente contratti durante l'esercizio.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Concentrati sul movimento.
4) Assicurati di respirare correttamente.
