Come perdere peso con i rimedi naturali

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I mesi trascorsi in casa, nel periodo di lockdown, insieme a stress e preoccupazioni di genere vario, non hanno certo aiutato la linea: se sei fra coloro che si trovano a fare i conti con qualche chilo di troppo, e sei deciso a correre ai ripari, ecco qualche consiglio sui rimedi naturali che possono aiutarti a ritrovare il peso ideale e il sorriso, da unire a una alimentazione bilanciata e a un po’ di attività fisica.

In questo articolo ti consigliamo... 

Indice dei contenuti:

Perché ingrassiamo

L’aumento di peso può dipendere da tanti fattori:

• sedentarietà, o anche scarsa attività fisica: la mancanza di attività fisica, non solo facilita l'accumulo di peso, ma può anche rallentare il metabolismo, con la conseguenza che diventa più facile ingrassare, anche se fai attenzione a ciò che mangi, 
• alimentazione non quilibrata: quella particolarmente ricca di cibi farinacei, zuccherini, grassi o anche processati industrialmente possono minare la tua linea,
• cambiamenti ormonali: con l’inizio della menopausa le donne sperimentano un cambiamento ormonale che coinvolge soprattutto estrogeni e progesterone. Questa variazione può favorire soprattutto un aumento di peso intorno ai fianchi e sulla pancia. Allo stesso modo, anche squilibri e rallentamenti della tiroide possono rallentare il metabolismo e contribuire a farti mettere su peso,
• ciclo mestruale: durante la settimana del ciclo, la donna tende ad aumentare di peso, sperimentando ritenzione idrica e gonfiore addominale. Anche in questo caso le oscillazioni di peso sono causate da alterazioni ormonali,
• ritenzione idrica: il ristagno dei liquidi e la difficoltà di espellerli porta a edema, un accumulo di liquidi in eccesso che si manifesta con gonfiore soprattutto a gambe e caviglie, ma può interessare anche mani, piedi, addome e può determinare aumento di peso,
• stress cronico: lo stress è una situazione di allarme per l'organismo, che si pone nella modalità "attacca o fuggi". Per farlo inibisce alcune funzioni vitali e aumenta la produzione di alcuni ormoni che aiutano l'organismo a restare all'erta: fra questi il cortisolo, o ormone dello stress, quando viene prodotto in maniera costantemente alta, può favorire un aumento di grasso soprattutto intorno alla pancia, 
• gravidanza: dovendo crescere una nuova vita, è inevitabile che la donna metta su peso,
• uso di farmaci: alcuni tipi di farmaci, come i corticosteroidi possono contribuire a un aumento di peso. 

I consigli per ritrovare il peso forma

Al fine di perdere peso è indispensabile seguire un regime alimentare adeguato, che ti permetta di fare il pieno dei nutrienti indispensabili per l’organismo, senza provocare carenze vitaminiche. Evita drastiche diete fai da te, che promettono di perdere tanti chili in poco tempo e, semmai, affidati ai consigli di un nutrizionista che possa prescriverti un regime alimentare adatto alle tue esigenze.

Cerca di inserire un po’ di attività fisica durante la giornata: anche una camminata veloce di mezz’ora può andare bene e aiuta il metabolismo a bruciare un po’ delle calorie assunte durante il giorno, contribuendo a tenerlo in equilibrio. L'attività fisica, inoltre, allevia lo stress, uno dei fattori che può contribuire a far salire l'ago della bilancia; gli studi mostrano che chi soffre di stress cronico ha più difficoltà a perdere peso rispetto a una persona rilassata. E infine, riequilibra il transito intestinale, correggendo in maniera naturale l'eventuale stitichezza, che contribuisce a creare gonfiori o aumento di peso per incapacità di eliminare le sostanze di scarto.

Anche dormire fa bene alla linea: il sonno regola le funzioni del corpo, favorisce una corretta digestione, e aiuta a mantenere il normale metabolismo del corpo, che è essenziale per eliminare il peso in eccesso.

5 rimedi per perdere peso

Fra i tanti rimedi che possono aiutare a perdere peso eccone 5 che hanno dimostrato di avere risultati visibili. Puoi unirli all'alimentazione e allo stile di vita equilibrato per avere maggiori risultati e stringere i buchi della cintura o rientrare in quell'abito che ti piace tanto.

1. Alga fucus

Fra i rimedi naturali indicati per risvegliare il metabolismo rallentato, uno dei più noti è sicuramente l’alga Fucus (Fucus vesiculosus). Fa parte delle alghe brune, molto ricche di iodio, per cui può essere d’aiuto in caso di ipotiroidismo, cioè la condizione in cui la produzione di ormoni tiroidei, T3 e T4 è insufficiente, per cui il metabolismo subisce un rallentamento.

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La ghiandola tiroidea infatti aiuta a controllare il metabolismo per mantenere un peso stabile. Se non produci abbastanza ormoni tiroidei, come nel caso dell'ipotiroidismo, il tuo corpo rallenta e l'appetito può cambiare, con conseguente aumento di peso.

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La Fucus può contribuire a perdere peso nelle diete dimagranti: oltre a grandi quantità di iodio, che aiutano a risvegliare la tiroide, è particolarmente ricca anche di vitamine e minerali e composti, come le fucoxantine, che aiutano a ridurre lo stress ossidativo promosso dalla presenza in eccesso dei radicali liberi. L’alto contenuto di fibre è un aiuto naturale per il benessere intestinale, soprattutto se il transito intestinale è rallentato. La stitichezza infatti può contribuire a rallentare il metabolismo e di conseguenza a perdere peso con maggiore difficoltà.

2. Ashwagandha

Fra le piante ayurvediche che aiutano a perdere peso c’è l’Ashwagandha, o Withania somnifera, chiamata anche ginseng indiano.

Gli estratti di questa pianta sono particolarmente utili per ridurre il grasso addominale e intorno al girovita. Secondo gli studi le persone che tendono ad accumulare grasso sulla pancia, o grasso viscerale, sono maggiormente a rischio di malattie cardiovascolari, compresi infarto e ictus. La tendenza ad accumulare grasso sulla pancia può essere facilitata dal cortisolo, l’ormone dello stress, che ha come effetto collaterale, quando l’organismo ne produce in quantità elevate, in risposta allo stress cronico, quello di facilitare l'aumento di peso.

La fisiologica produzione di cortisolo è ciclica: alta al mattino e bassa dal pomeriggio in poi, in modo da non creare effetti collaterali. In situazione di stress cronico, invece, il cortisolo rimane costantemente alto: tale condizione, sul lungo periodo, può causare malattie cardiache, diabete, obesità ecc.

Secondo gli studi l’Ashwagansha aiuta a perdere l’antiestetico grasso viscerale, riuscendo ad abbassare naturalmente i livelli di cortisolo fino al 26%. Ciò significa che aiuta anche a ridurre lo stress, causa di accumulo di grasso sull'addome.

Molti studi hanno suggerito che l'Ashwagandha può ridurre anche i livelli di zucchero nel sangue sia nelle persone sane che in quelle con diabete, grazie ai suoi effetti sulla secrezione e sulla sensibilità dell'insulina.

3. Garcinia cambogia

La Garciania è un frutto dalla forma di una piccola zucca, chiamato anche tamarindo Malabar. La buccia del frutto contiene elevate quantità di acido idrossicitrico (HCA), che è l'ingrediente attivo ritenuto responsabile della maggior parte dei suoi benefici per la perdita di peso.

Gli studi hanno dimostrato che la sua assunzione può contribuire in diversi modi alla perdita di peso. Influisce in particolar modo sui livelli di zuccheri nel sangue che contribuisce a tenere sotto controllo.

Allo stesso modo, alcune ricerche hanno scoperto che la Garcinia cambogia può migliorare i livelli di colesterolo, abbassando i trigliceridi e l'LDL (il colesterolo "cattivo") e aumentando l'HDL (il colesterolo "buono").

Aiuta anche a ridurre l’appetito, contribuendo ad anticipare il senso di sazietà, in modo da permettere una riduzione delle porzioni di cibo ingerito. Questa attività potrebbe essere favorita dalla capacità della Garcinia di aumentare la produzione di serotonina nel cervello, detto anche ormone del buon umore, che fra sue funzioni ha anche quella di sopprimere l’appetito.

4. Bacche di Acai

Le bacche di Acai crescono spontanee nella foresta pluviale amazzonica. Dal caratteristico colore viola, assomigliano a piccoli mirtilli.

Sono note per la loro capacità di soppressione dell'appetito; inoltre, essendo ricche di fibre, hanno anche benefici sul sistema digerente. In questo modo aiutano il corpo a digerire meglio gli alimenti e a bruciare i grassi in modo più efficiente, rendendo a loro volta più facile perdere peso. Gli acidi grassi essenziali contenuti nelle bacche migliorano anche il metabolismo e aiutano il corpo a rimanere più funzionale.

Essendo particolarmente ricche di pigmenti che conferiscono il colore viola al frutto, le bacche sono un concentrato benefico di antiossidanti, che aiutano a proteggere le cellule dai danni causati dai "radicali liberi" e possono eventualmente aiutare a contrastare l'insorgenza di molte malattie, come quelle cardiache e il cancro.

5. Triphala

Altro rimedio ayurvedico, ritenuto fra i più portentosi, la Triphala è una miscela che si ottiene dalla polvere di tre diversi frutti indiani: Amalaki o Amla, Bibihtaki e Haritaki, ognuno con specifici benefici che nella Triphala vengono moltiplicati, creando una potente sinergia.

Il beneficio più noto di questo potente rimedio naturale è la capacità di pulizia interna e la disintossicazione. Infatti, è stato utilizzato come rimedio naturale per il trattamento di problemi digestivi, inclusa la stitichezza: il transito rallentato facilita l'accumulo di tossine che creano infiammazioni intestinali, che possono disequilibrare l'ambiente intestinale e anche il microbiota, la colonia di microrganismi buoni. 

La miscela ayurvedica può aiutare a rafforzare e tonificare il tessuto che forma le pareti del colon, aiutando in questo modo a perdere peso. Inoltre, aiutando il corpo a eliminare le tossine, la Triphala migliora e ringiovanisce il sistema digerente.

Gli studi hanno dimostrato che Triphala può aiutare le persone a perdere peso in eccesso eliminando il grasso, in particolare, sulla pancia. Aiuta anche ad aumentare il metabolismo, favorendo così ulteriormente la perdita di peso. La disintossicazione e una corretta digestione possono avere un enorme impatto quando si tratta di eliminare il grasso indesiderato.

Uno studio ha dimostrato che gli adulti obesi che hanno assunto 10 grammi di polvere di Triphala al giorno hanno sperimentato una maggiore perdita di peso, riducendo la circonferenza della vita e delle cosce, rispetto a coloro che hanno consumato un placebo.

Secondo uno studio è anche in grado di tenere sotto controllo il livello degli zuccheri nel sangue, evitando l'accumulo di grasso e il conseguente aumento di peso.

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