Pancia gonfia, addio: i rimedi naturali contro il gonfiore addominale

Aria, pancia gonfia e dura sono alcuni dei disturbi che possono provocare disagio e fastidio. Ecco come liberarsene

Il gonfiore addominale è un fastidio abbastanza ricorrente soprattutto fra la popolazione femminile.

Oltre che con gonfiore, si manifesta con tensione a livello addominale. Può creare disagio, perché spesso si accompagna a un aumento di taglia nello stesso giorno e ad altri disturbi.

Eppure i modi per avere una pancia piatta ci sono.

Indice dei contenuti:

In questo articolo ti consigliamo: 

Pancia gonfia: le cause

La pancia gonfia può essere dovuta a una serie di fattori.

La pancia non è statica. Ma tende a subire delle modificazioni che coincidono con le attività intestinali che avvengono nel corso della giornata. Quindi, è normale che si gonfi, si svuoti e poi si dilati nuovamente.

Quando però rimane gonfia e dura per gran parte della giornata non è normale.

Il gonfiore addominale ha fra le cause scatenanti:

• la presenza di aria nella pancia e nell’intestino: sai che alcuni alimenti, come legumi, cibi lievitati, alcol, che fermentano nell’intestino, possono aumentare la presenza di aria nella pancia? Anche la cattiva digestione, soprattutto se tendi a mangiare alimenti troppo grassi che l’organismo fa più fatica a digerire, può facilitare questa condizione;
• la presenza di malattie croniche e infiammatorie: fra queste le più frequenti sono il morbo di Crohn, il colon irritabile, l’appendicite infiammata, la celiachia o le intolleranze alimentari;
• la sindrome premestruale e la menopausa: se soffri di variazioni ormonali legate al ciclo, tendi a gonfiarti come un palloncino qualche giorno prima dell’arrivo delle mestruazioni, per poi tornare alla normalità una volta finito;
• la presenza di disbiosi intestinale: è la condizione che si sviluppa quando la flora batterica intestinale non è più efficiente per cui nel colon si sviluppano batteri “cattivi” alterano la funzionalità del microbiota. Per microbiota si intende l'insieme di tutti i microrganismi che colonizzano non solo il tratto intestinale, ma in tutto il corpo umano (esistono colonie di batteri buoni ad esempio negli organi genitali, nella bocca, negli occhi ecc.). Il microbiota presente nel colon, l'ultimo tratto dell'intestino, è quello che oltre a essere numericamente più grande, influenza gli altri gruppi di batteri nell'organismo e che partecipa a molte funzioni vitali, come la digestione. Per maggiori informazioni sulla disbiosi e su come riconoscerla, leggi lo speciale che trovi qui;
• lo stress: quello cronico, il cosiddetto distress, è causa di un gran numero di disturbi dell’era moderna. Fra questi ci possono essere la pancia dura e il gonfiore addominale, soprattutto se sei il tipo che tende a somatizzare e a sfogare le tensioni di pancia.

Pancia gonfia: come riconoscere i sintomi

Il gonfiore addominale non arriva mai da solo. Di solito si accompagna con altri sintomi, quali:

• pancia dura;
• meteorismo intestinale o flatulenza;
• stipsi, ma anche diarrea o stitichezza e diarrea alternate;
• eruttazione;
• crampi addominali.

Ritrova la pancia piatta con gli alimenti giusti

Un buon modo per sgonfiare la pancia consiste nel fare attenzione a ciò che mangi. Soprattutto, dovresti evitare piatti troppo elaborati: opta per il “monopiatto”, a base o di proteine o di carboidrati, che vengono digeriti più facilmente.

Cerca anche di non associare gli alimenti che creano fermentazione: quindi meglio evitare di mangiare carboidrati, alimenti lievitati e frutta nello stesso pasto.

Fra gli alimenti per sgonfiare la pancia sono da preferire le verdure: vanno bene tutte, ma il finocchio soprattutto.

Fra la frutta l’ananas ha proprietà sgonfianti grazie alla presenza di bromelina, dall'azione antinfiammatoria. Il maggior contenuto di bromelina è nella parte centrale del frutto, quella un po’ fibrosa, che in genere si butta.

I mirtilli sono un altro ottimo aiuto per sgonfiare la pancia. Vanno bene sia freschi che in tisana.

E non dimenticare le spezie:

• la menta facilita la digestione. È ottima, quindi, come tisana “sgonfia pancia”, 
• il peperoncino, con la sua azione disinfettante, elimina i gas e le tossine intestinali che possono causare fermentazione e quindi aria nell’intestino,
• la cannella agisce sul meteorismo e riduce la presenza del gas intestinale. Facilita anch’essa la digestione e migliora la stitichezza,
• lo zenzero ha azione digestiva. È ottimo da consumare sia fresco che in forma di decotto, lasciando bollire qualche pezzetto di radice in acqua bollente per una decina di minuti.

Cerca di masticare lentamente: questa regola dovrebbe valere sempre, non solo quando ci sono dei problemi intestinali. Il cibo ben spezzettato può essere meglio digerito dai batteri del microbiota intestinale e i nutrienti che contiene - proteine, zuccheri, grassi, vitamine - meglio assorbite dall'organismo. Un cibo poco masticato sarà anche mal digerito.

Cerca anche di bere abbastanza - l'acqua è da preferire alle bevande zuccherate e gassate - e di essere sempre idratato a sufficienza. Spesso infatti anche la ritenzione idrica può causare la pancia gonfia.

Un po’ di movimento e attività fisica facilitano il transito intestinale.

Se hai il sospetto di soffrire di intolleranze alimentari, evita il fai da te, eliminando gli alimenti sospetti. Potresti provocare la malnutrizione e la conseguente carenza vitaminica. Rivolgiti, invece, a un esperto che possa accertare l’origine della tua condizione.

I rimedi naturali per la pancia gonfia

Alcuni rimedi naturali da associare allo stile di vita e all’alimentazione sono:

• il carbone vegetale: è efficace in caso di gonfiore addominale. Va assunto con moderazione perché in elevate quantità può causare qualche problema. Ricordati sempre di bere molta acqua per aiutarlo a espletare al meglio le sue funzioni;
• i fermenti lattici: rinforzare la flora batterica che forma il microbiota è fondamentale per potersi liberare del gonfiore addominale e della disbiosi intestinale. In questo modo anche il transito intestinale sarà più regolare e tutti i disturbi associati tendono a sparire;
• il succo di aloe vera: che l’aloe abbia proprietà benefiche si sa. Forse non sai che il suo succo è un ottimo rimedio naturale per ripulire l’intestino. Permette di riequilibrare il microbiota e regola le funzioni digestive. Contiene infatti fibre prebiotiche che vengono digerite dai batteri della flora batterica. Ne bastano 1-2 cucchiaini al giorno per avere benefici;
• il tè verde: ha proprietà sgonfianti e drenanti. Aiuta lo smaltimento delle scorie e favorisce il drenaggio dei liquidi in eccesso. Perché sia efficace se ne consiglia l’assunzione di 3-5 tazze al giorno.

---