Riduzione della libido e l'eccitazione (quest'ultima, responsabile dell'erezione maschile e della lubrificazione vaginale nella donna) sono condizioni piuttosto comuni.
La diminuzione del desiderio sessuale interessa, tuttavia, più le femmine dei maschi; il 37,7% delle donne ne è affetta.
Quando una persona con bassa libido soffre di disagio clinicamente significativo a causa di ciò, il problema è classificato come disturbo del desiderio sessuale ipoattivo (HSDD) – solo il 7-12% delle donne ne è affetta, soprattutto dopo la menopausa, e solo il 3-15% degli uomini.
Per quanto riguarda la libido e l'eccitazione, riconosciamo cause di vario genere, da quelle psicosomatiche ad altre endocrine; in merito alla disfunzione erettile invece, possono insistere anche problematiche di natura anatomo-funzionale.
Fortunatamente, le problematiche di libido ed eccitazione più diffuse interessano la sfera psicologica ed emotiva. Tuttavia, soprattutto in associazione a comportamenti inappropriati o a condizioni disagevoli, esse possono rivelarsi "croniche" e difficili da trattare.
Gestione dello stress, dieta e attività fisica hanno un ruolo di primordine, soprattutto quando coinvolti tutti assieme. Per fare due esempi pratici, è considerata quasi "caratteristica" la diminuzione della libido e dell'eccitazione nei culturisti in taglio calorico eccessivo (definizione), o negli atleti che incappano nell'overtraining (sovrallenamento).
Spesso queste circostanze sono la conseguenza di un'errata programmazione ma, talvolta, anche l'influenza di variabili esterne e immodificabili (eventi traumatici come lutto, perdita del lavoro, separazione coniugale ecc.) assume un ruolo di primordine nella riduzione della libido e dell'eccitazione, con possibile disfunzione erettile e della secchezza vaginale.
Com'è deducibile, alcuni disturbi conclamati di natura psicologica – depressione, ansietà ecc. – hanno invece un ruolo primario; il 34-40% delle donne con depressione soffre di HSDD. Anche gli antidepressivi, inoltre, agiscono negativamente sulla libido e sull'eccitazione.
In questo breve articolo descriveremo gli integratori alimentari più efficaci nell'aumentare la libido e l'eccitazione, e nel contrastare la disfunzione erettile.
Quali gli integratori alimentari che funzionano?
Gli integratori che funzionano lo fanno in maniera relativa alla condizione di partenza; altri invece, non hanno alcun effetto.
Quelli che potremmo definire efficaci, e che menzioneremo di seguito, hanno dimostrato una migliore gestione o un miglioramento della libido e dell'eccitazione.
L'aumento del testosterone invece, è relativo ad eventuali livelli sub-ottimali circolanti.
Maca
La maca è una radice in grado di aumentare la libido in entrambi i sessi progressivamente fino a 8 settimane dall'inizio dell'assunzione – buoni risultati si sono ottenuti anche nelle donne post-menopausa.
È utile soprattutto contro gli effetti collaterali dei trattamenti antidepressivi (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina e inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina); un po' meno nei maschi con disfunzione erettile da altre cause.
Non si hanno molte informazioni sugli effetti avversi.
È consigliabile assumere maca in polvere (nera, gialla, rossa) in quantità di 2-3 g / die a colazione.
Eurycoma Longifolia Jack
La Eurycoma Longifolia Jack o longjack o tongkat ali è una pianta usata per migliorare la libido sia negli uomini che nelle donne; gli studi disponibili sono ancora pochi.
Pare che sia anche un potenziatore della fertilità maschile, ma non aumenta i livelli di testosterone – o in piccola parte nei soggetti colpiti da infertilità o grave disfunzione erettile.
È possibile che i principi attivi responsabili siano antiossidanti.
È consigliabile assumere Eurycoma longifolia Jack in quantità di 200-300 mg / die di estratto 100:1, meglio se in due dosi.
Fieno Greco
Alte dosi di fieno greco (semi, ma anche foglie) sembrano aumentare significativamente la libido e la soddisfazione sessuale nei maschi sani. Alcuni studi mostrano un piccolo aumento del testosterone circolante.
È consigliabile assumere 300 mg / die di saponine di fieno greco; il dosaggio va stimato su questa concentrazione.
Tribulus Terrestris
Il Tribulus terrestris è una pianta erbacea da tempo commercializzata come booster di testosterone, ma senza chiare evidenze. Può aumentare la libido.
È consigliabile assumere 200-450 mg / die di un estratto standardizzato per il 60% di saponine steroidee.
DHEA – deidroepiandrosterone
Il deidroepiandrosterone (DHEA) è coinvolto nella produzione di testosterone.
Poiché nell'organismo si riduce con l'età, integrarlo potrebbe partecipare a mantenere immutati i livelli di testosterone. Funziona solo se i livelli di deidroepiandrosterone sono più bassi del normale.
Ne è sconsigliato l'utilizzo in caso di storia familiare o trascorso clinico per cancro alla prostata, alle ovaie o al seno.
Inoltre, potrebbe anche aumentare gli estrogeni nell'uomo, anziché il testosterone.
Dopo aver discusso col proprio medico dell'integrazione con DHEA, è possibile assumerne:
- 20-50 mg / die per i maschi;
- 10-30 mg / die per le femmine.
Se molto basso, possono rivelarsi efficaci anche 50 mg / die per entrambi.
Vitamina D
La vitamina D gioca un ruolo nella regolazione della produzione di testosterone.
Studi su maschi con livelli di vitamina D insufficienti hanno dimostrato che 3.000 UI (75 μg) / die di D3 hanno aumentato di soli 1,15 nmol / L (33,17 ng / dL) il testosterone.
L'effetto può essere tuttavia utile se cumulato a quello di altri prodotti.
Magnesio e/o Zinco
L'integrazione di magnesio e/o di zinco può aiutare solo quando bassi livelli di testosterone sono collegati a una carenza di magnesio e/o di zinco.
Meglio non eccedere con lo zinco, perché potrebbe dare sintomi gastro-intestinali e indurre carenza di rame.
Il dosaggio dello zinco, in caso di carenza, va da 1-2 mg / kg / die a 3 mg / kg / die, a seconda della gravità.
Il dosaggio del magnesio, in caso di carenza, è di 200 mg / die.
Coleus Forskohlii
Il Coleus forskohlii è un'erba in grado di aumentare i livelli del corpo di adenosina monofosfato ciclico (cAMP). Un aumento dei livelli di cAMP nei testicoli porta ad un aumento della sintesi del testosterone. Questo si è apprezzato soprattutto in uomini in sovrappeso.
Coleus forskohlii dovrebbe essere ciclizzato, a causa dei numerosi principi attivi che contiene, delle potenziali interazioni farmacologiche (fluidificanti del sangue) e della possibile interferenza con l'attività del fegato.
Il protocollo standard è di 50 mg di forskolina (principio attivo) / die, divisa in due dosaggi, a distanza di 5-6 ore. Nota: la maggior parte degli estratti contiene il 10% di forskolina. L'integrazione non dovrebbe durare oltre 2 settimane.
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