La protezione delle articolazioni è un argomento che le ergoterapiste e gli ergoterapisti conoscono molto bene, diversamente dalle persone inesperte che si trovano spesso in difficoltà di fronte a termini come «asse articolare» «comportamento volto a preservare le articolazioni» o «modelli di movimento che non impattino sulle articolazioni».
La buona volontà cede presto alla rassegnazione, così continuiamo la stessa routine a danno delle articolazioni. Le poche conoscenze in merito, unite all’inerzia e alle difficoltà nel prendersi cura delle proprie articolazioni, hanno creato un circolo vizioso al quale la Lega svizzera contro il reumatismo intende porre fine con il suo ultimo opuscolo.
Natalie Georgiadis, ergoterapista presso la Lega svizzera contro il reumatismo, conosce molto bene l’importanza dei modelli di movimento e di carico che preservano le articolazioni, anche espressamente per le persone che soffrono di infiammazione cronica delle articolazioni.
Ma come trasmettere queste conoscenze senza mettere in difficoltà le persone interessate? Come si può far venire voglia di attuare cambiamenti che non sollecitino le articolazioni? Insieme a Esther Bohli di Ergotherapie Seeland Biel/Bienne, Natalie Georgiadis ha preso in esame le cinque tematiche principali che riguardano la protezione delle articolazioni, fornendo raccomandazioni concrete a cui sono legate attività quotidiane.
“Per noi era importante motivare le lettrici e i lettori a integrare la protezione delle articolazioni nella quotidianità. Charlie, il simpatico protagonista delle immagini, spinge a farsi domande sul proprio comportamento, trasmettendo in modo semplice e divertente i cinque principi su cui si fonda la protezione delle articolazioni.“
Natalie Georgiadis
E nemmeno la teoria viene relegata in secondo piano: «Per il bene delle Sue articolazioni», il nuovo opuscolo di 28 pagine, offre nozioni di base di anatomia insieme a consigli concreti e strategie da utilizzare tutti i giorni, con e senza reumatismi.
Nozioni anatomiche di base e cinque principi per la protezione delle articolazioni
Chi desidera influire sulla salute delle articolazioni e mantenere la loro mobilità deve sapere come funziona un’articolazione. Il primo capitolo spiega come sono legati tra loro capsula articolare, liquido sinoviale, cartilagine articolare, muscoli, legamenti, tendini e ossa.
Il secondo capitolo presenta i cinque principi per la protezione delle articolazioni. Il primo principio spiega il concetto dei movimenti «in asse». Le illustrazioni, inoltre, mostrano come caricare il peso sulle dita delle mani per spremere un tubetto di miele o quale posizione devono tenere pollice e indice per estrarre una compressa dal blister. Viene illustrato anche come strizzare correttamente un panno, la posizione ideale della nuca per guardare il cellulare o la posizione corretta della schiena per sollevare oggetti pesanti.
Nuca
Tenga la testa in una linea verticale che rappresenta il
prolungamento della colonna vertebrale. Posizioni gli oggetti
in modo appropriato o utilizzi mezzi ausiliari, p. es. leggio.
Non allunghi il mento in avanti.
l secondo principio vuole spronare i lettori e le lettrici a cambiare spesso posizione e ad assumere consapevolmente durante le pause una postura rilassata.
Si tenga in movimento
Se possibile, alterni la posizione
seduta a quella eretta. A tal
proposito è utile usare una scriva
nia regolabile in altezza o uno
scrivimpiedi. Modifichi spesso
anche il modo in cui siede, cam
biando la posizione o anche
sedendosi di tanto in tanto al
contrario sulla sedia.
Le immagini di situazioni quotidiane e dei prodotti in assortimento presso la Lega contro il reumatismo vengono utilizzate per illustrare il terzo principio per proteggere le articolazioni, l’efficacia delle strategie e dei mezzi ausiliari.
Spinga e faccia rotolare
Eviti di trasportare oggetti inutilmente. Ove possibile, utilizzi
carrelli della spesa o trolley. Le ruote possono essere montate
anche sotto pesanti vasi da fiori.
Aumenti la superficie di presa
e distribuisca la pressione
Utilizzi le apposite impugnature su
penne, utensili di cucina o attrezzi
e faccia uso di manici aggiuntivi,
anche per le padelle.
Proteggere le articolazioni significa anche distribuire razionalmente le sollecitazioni nel corso della giornata o della settimana. Il quarto principio invita i lettori e le lettrici a svolgere le mansioni un po’ alla volta, spiega i benefici dei servizi offerti e l’importanza delle fasi di rilassamento.
Organizzi le Sue giornate
La pianificazione giornaliera e
settimanale può influire notevol
mente sul bilancio energetico e
sul dolore. Rompa la forza
dell’abitudine. Svolga i compiti
frazionandoli, non in una volta
sola, altrimenti alla fine il dolore è
inevitabile. Pianifichi in modo
variato.
Distribuisca le attività che mettono a dura prova le articola zioni nel corso della giornata e della settimana, in modo che tra l’una e l’altra sia possibile un riposo sufficiente. Provi a variare la posizione e le attività e reagisca ai dolori imprevisti o più intensi adeguando la pianificazione.
Il quinto e ultimo principio affronta il circolo vizioso creato da postura antalgica, dolore e usura delle articolazioni. Invita a praticare regolarmente attività fisica e ad adeguare il tipo di movimento, l’intensità e la velocità dell'esercizio fisico in base alle condizioni fisiche individuali.
Si alleni regolarmente e avendo cura delle articolazioni
È utile adottare un programma di allenamento mirato e adat
tato alle condizioni personali, che sia finalizzato ad aumentare
o mantenere la forza muscolare e l’elasticità. A questo pro
posito è importante eseguire movimenti dolci, con un ritmo
uniforme. Eviti movimenti e cambi di direzione bruschi
e improvvisi che sollecitino troppo le articolazioni. Oltre al
carico eccessivo sulle articolazioni, comportano anche un maggior rischio di lesioni.
L’ergoterapia e il reumatismo
L’ultimo capitolo offre una visione generale dei possibili approcci della consulenza ergoterapeutica. Informa, inoltre, sull’assunzione dei costi da parte dell’assicurazione di base in presenza di prescrizione medica e rimanda alla funzione di ricerca per trovare specialiste e specialisti sul sito web dell’Associazione Svizzera dell’Ergoterapia.
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