Due esperte spiegano perché gli esercizi alla sbarra ispirati alla danza classica sono l'allenamento più completo ed efficace. Con un plus: sudare non è di rigore
Ci sono molti modi per rimettersi in forma, ma, volendo individuare un metodo completo ed efficace per tonificare tutto il corpo, gli esercizi alla sbarra costituiscono senza dubbio un'opzione vincente. Una disciplina non nuova, che negli Stati Uniti è di moda da anni e che ora comincia a spopolare anche da questo lato dell'oceano, con lezioni ispirate alla danza classica, al pilates, allo yoga e agli esercizi di fitness. Di fatto, è una pratica per tenersi in forma a qualsiasi età, con il plus di evitare una copiosa traspirazione. Perché il fatto di sudare abbondantemente non riflette necessariamente l'efficacia di un esercizio.
I benefici fisici e mentali della danza classica sono ben noti, ma si tratta di una disciplina impegnativa, non adatta a tutti. Al contrario, gli esercizi alla sbarra, pur essendo un allenamento altrettanto completo, offrono un approccio più accessibile. Nathalie Errandonea, creatrice del metodo NRG Barrebody, spiega: «I benefici di questa disciplina sono innumerevoli e riguardano tanto il corpo quanto la mente. Si può iniziare a 40, 50, 60 o 70 anni, perché, da questo punto di vista, la sbarra è molto più accessibile della danza classica. Non voglio dire che non si possa cominciare a praticare la danza classica a sessant'anni, ma con la sbarra è più facile raggiungere i propri obiettivi di salute e fitness», afferma l'esperta, che definisce la disciplina come «una combinazione intelligente di danza classica e pilates, tesa a offrire un metodo di allenamento perfetto».
Infatti, sia Errandonea sia Sidonie Geisweiller, fondatrice del centro Barrefit Studio di Barcellona, insistono sul fatto che gli esercizi alla sbarra ispirati alla danza classica fanno lavorare muscoli di cui, a volte, non si conosce neppure l'esistenza, rafforzando uniformemente tutto il corpo. «La sbarra tende a essere più intensa dello yoga o del pilates in termini di affaticamento muscolare e consente un lavoro più capillare e preciso. Ad esempio, quando si esegue un plié in seconda posizione, mantenendo semplicemente questa postura si compie un esercizio isometrico, ovvero si effettuano contrazioni muscolari statiche, ma, se si eseguono delle torsioni, si esercitano anche le braccia, le spalle, gli obliqui. Diciamo che si ottiene molto di più dall'ora che, di solito, costituisce la durata di una sessione», afferma Geisweiller.
Quando si effettua una sessione di esercizi alla sbarra, di solito non si finisce per sudare come avviene in altre discipline di fitness apparentemente più intense, e tuttavia si ha la sensazione di aver lavorato duramente a livello muscolare. Le persone convinte che l'unico modo per tenersi in forma sia sudare abbondantemente dovrebbero tenere a mente quanto Geisweiller ripete spesso: «Non è vero che, quanto più si suda o quanto maggiore è il peso sollevato, tanto più l'allenamento è efficace. È possibile effettuare un allenamento intenso e capillare anche senza sudare. Un ottimo esempio è offerto proprio dagli esercizi alla sbarra, nei quali si lavora con il proprio peso, con un minore coinvolgimento cardiovascolare». E Errandonea aggiunge: «Non c'è bisogno di sudare per effettuare un buon allenamento. Certo, un'abbondante traspirazione può essere un indicatore, ma ce ne sono altri, come la frequenza cardiaca o lo sforzo percepito. Se si ha la sensazione di aver lavorato sodo, probabilmente è stato un buon allenamento, anche se alla fine si è completamente asciutti». Infatti, sebbene anche gli esercizi alla sbarra possano far traspirare, dato che includono l'elemento cardio, in questo caso l'attenzione si concentra soprattutto sul lavoro muscolare e su quello posturale. La sbarra, infatti, è una delle discipline che più favoriscono l'igiene posturale, con tutto ciò che ne consegue per il benessere generale, dal sonno alla digestione, ai problemi ormonali.
Non vi sono dubbi che per iniziare una disciplina di questo tipo, soprattutto se non siete esperte di danza classica, sia indispensabile essere seguiti da un professionista. Se però dopo un po' voleste proseguire con gli allenamenti a casa, sarà sufficiente procurarsi una sbarra da attaccare a una parete e uno specchio, dove poter controllare i vostri movimenti, mentre seguite degli allenamenti online.
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Questo articolo è stato pubblicato originariamente su Vogue Spagna.
