Nuova pubblicazione: Per il bene delle Sue articolazioni

Zurigo, 15 gennaio 2024

L’opuscolo gratuito Per il bene delle Sue articolazioni della Lega svizzera contro il reumatismo illustra come funzionano le articolazioni, perché hanno bisogno di molto movimento e di una muscolatura forte e in quale modo, siano esse sane o malate, è consentito sollecitarle. Oltre a nozioni di base di anatomia, questa guida pratica di 32 pagine fornisce consigli e strategie per articolazioni sane sulla base di cinque principi: caricare le articolazioni secondo l’asse, modificare la posizione del corpo, ridurre l’impiego della forza, dosare l’energia, allenare la forza muscolare e la mobilità.

In caso di infiammazione cronica delle articolazioni è molto importante adottare modelli di movimento e di carico che limitano le sollecitazioni. Lo afferma anche Natalie Georgiadis, ergoterapista presso la Lega svizzera contro il reumatismo e autrice dell’opuscolo Per il bene delle Sue articolazioni: «Chi intende proteggere la salute e la mobilità delle articolazioni deve conoscerne l’anatomia e il funzionamento».

La Lega svizzera contro il reumatismo ha riunito cinque aspetti sulla salute delle articolazioni, trasformandoli in consigli pratici legati alle attività quotidiane. «Per noi era importante motivare le lettrici e i lettori a integrare la protezione delle articolazioni nella quotidianità. Charlie, il nostro simpatico cartone, invita a riflettere sul proprio comportamento e presenta i cinque principi in modo semplice e divertente» spiega Natalie Georgiadis.

Caricare le articolazioni secondo l’asse consente di proteggerle da forze di trazione e compressione nocive. Nella vita di tutti i giorni, però, non è sempre facile lavorare nella posizione corretta: molti dei tipici movimenti «flettono» l’asse ideale, sovraccaricando e quindi danneggiando l’articolazione. Le illustrazioni nell’opuscolo mostrano p. es. come caricare il peso sulle dita per spremere un flacone di miele o in quale posizione vanno tenuti pollice e indice per estrarre una compressa dal blister. O ancora, una tecnica per strizzare un panno senza sollecitare troppo le articolazioni, la posizione ideale della nuca mentre si guarda il cellulare e quella corretta della schiena quando si sollevano oggetti pesanti.

La Lega svizzera contro il reumatismo raccomanda di variare spesso la postura e di concedersi brevi pause da trascorrere in posizione di scarico. In questo modo si evita di sovraccaricare la muscolatura. Il movimento mantiene fluido il liquido sinoviale e lo pompa nella cartilagine, nutrendola e mantenendola in salute.

Strategie mirate e mezzi ausiliari aiutano a ridurre l’impiego della forza, limitando così l’impatto sulle articolazioni. Utilizzando in modo consapevole l’articolazione più grande e più forte si riduce la pressione sulle articolazioni minori. Appoggiarsi a ogni possibile supporto con la mano libera permette di sgravare ulteriormente la schiena. Un’altra tecnica intelligente per dare sollievo alle articolazioni è quella di spingere e far rotolare i carichi invece di trasportarli.

Proteggere le articolazioni significa anche distribuire razionalmente le sollecitazioni nel corso della giornata o della settimana. Oltre a svolgere i compiti in diverse tappe, quindi, è importante anche inserire pause, posizioni di scarico ed esercizi di rilassamento nella routine quotidiana.

Il quinto e ultimo principio affronta il circolo vizioso creato da posizione antalgica, dolore e usura delle articolazioni. Invita a praticare regolarmente attività fisica e a calibrare il tipo di movimento, l’intensità e la velocità dell’allenamento in base alle condizioni fisiche individuali. Perché anche se le articolazioni fanno male, è importante muoversi consapevolmente!

Il nuovo opuscolo può essere ordinato gratuitamente su www.rheumaliga-shop.ch o al numero di telefono 044 487 40 10.

Ulteriori informazioni
Marianne Stäger, Pubblicazioni & editoria, tel. 044 487 40 65, m.staeger@rheumaliga.ch